Witam wszystkich, poradźcie mi jak najlepiej podzielić trening na 2 dni treningowe ( poniedziałek i środa, czas jednego treningu max 2h ). Praca i szkoła nie pozwala mi chodzić na razie częściej na siłke więc mój podział wygląda tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Biceps Środa 1. Barki. 2. Plecy 3. Triceps Jeśli można to ułożyć jakoś lepiej to prosze o [...]
1. WIEK:19 2. WAGA: 89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6 6. DIETA:musi yc -białko:ok3 -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze ale malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1- mial byc na dece ale to byl walek i na forum doszlismy do tego ze walilem zamiast deki tescie 150mg/week [...]
WIEK:22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: nd -klatka: nd -udo: nd -talia:nd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: tak -białko: 180-200 -węglowodany: 400-430 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zwykle solo orale leciały, raz prop z metka ostatni cykl rok temu solo turanabol. 8. TRENING: siłownia i box z naciskiem na [...]
Witam,od kilku dni borykam się z pewnym problemem.Serfując po internecie przypadkiem natknąłem się na temat o lordozie i postanowiłem sprawdzic czy ja takiego nie mam. Gdy stanąłem w lustrze to widziałem że jestem wygięty w tamtym odcinku (wiadomo że każdy jest wygięty ale jak patrzyłem na kuzyna i potem na mnie to wydawało się to [...]
Witam na sam początek Ankieta: 1. WIEK: 25L 2. WAGA: 71KG 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 108cm -udo: 60cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Mam roypisana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu: Deca 1-10 200mg e7d Wino 1-8 50mg e3d Prolo 1-12 250mg e5d po cyklu masa wzrosla o 7kg 8. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : ogólnorozwojówka Przeciwskazania medyczne : moje kolano nie jest w 100% sprawne, naderwane więzadło ACL, także raczej przysiady z obciążeniami odpadają, choroba Gilberta, suplementy odpadają. Zażywane suplementy : nic Witam:)szukam pomocy, wracam na siłownie po roku przerwy. [...]
Zaczne od tego że wgl nie mam dostępu do siłowni i od jakichś 5 miesięcy cwicze w domu na hantlach i ławeczce kupionej w sklepie sportowym, przez około dwa miesiace robiłem co dwa dni cwiczenia na barki plecy i klate po tym czasie zauważyłem bardzo mizerny efekt i postanowiłem skupic sie tylko na barkach (kaptury , mieśnie naramienne, biceps , [...]
Witam was. Jestem nowa na forum, bo właśnie niedawno postanowiłam w końcu ruszyć Zad z kanapy. Od sierpnia mam wykupiony karnet na 3 miesiące na siłownię. Mam 16 lat, 156 wzrostu, ważę 55 kg.W talii mam 72cm, biodra 94cm, udo 55 cm. Mam zamiar zejść do wymiarów: 64cm w talii, 90 w biodrach i 51 w udzie. Zamierzam przejść na dietę redukcyjną ( 6 [...]
Trenuje stosunkowo od niedawna, czytałem o "wizualizacji" podczas treningu, oraz wyobrażenia własnej sylwetki po treningach tak więc poszperałem i natknąłem się na zdjęcie: http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/2801157/2/istockphoto_2801157_muscular_male_torso.jpg które mnie osobiście mobilizuje do dalszej pracy, i tu pytanie z mojej [...]
Witam, zaczynam właśnie redukcję. Dzięki kalkulatorowi z potreningu.pl obliczyłem, że Aby utrzymać wagę: 2957 kcal 15% białka: 444 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g Mam 171cm wzrostu i ważę 82kg. Nie mam dostępu do siłowni w grę wchodzi bieganie/skakanka/ćwiczenia w domu. Ile kalorii powinienem [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od jakichś 5 miesięcy lecz bez jakiegoś konkretnego planu ponieważ ćwiczyłem raz w tygodniu wszystko naraz, ale to nieważne. Chcę teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 'krzesło' na którym jest sztanga żeby móc robić barki, poza tym 2 sztangi, para nieregulowanych [...]
Witam. Uznałem że przydało conieco zrzucić. Nie dużo bo nie mam za dużo do zrzucania myśle że będzie to około 2-3 kg. Jestem cały czas w trakcie masowania, i na początku tego masownia troszke mi sie zalało, ale naprawde nie jest tego dużo, zauważyłem to poprzez zniknięcie kratki z brzucha chodz warstwa tego tłuszczu jest cięka. Więc tak - Dane: [...]
Witam jak widać po nicku mam na imię Adrian. W mojej miejscowości nie ma siłowni, więc ja jestem skazany na domową mękę. W mojej klasie jestem takim średniakiem, są słabsi ale jest też kilku silniejszych facetów. Dzisiaj postawiłem sobie trzy pierwsze treningowe cele na których będę sie skupiać. Oto i one : Cele : - Podkreślenie mięśni brzucha, [...]
Moj kolega przesyła mi takie coś do zamieszczenia : 1.WIEK: 22 2.WAGA: 110 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 140 UDO: ok 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat reguralnie 6.DIETA BIALKO: 2 g / kg masy ciała WEGLOWDANY: 5g / kg TLUSZCZ: 1-2 g /kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta , 2. prolo z metą, 3. deka + wino 8.TRENING: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Jestem Monika. Jestem tu nowa 1 temat ;] Od stycznia cwicze na silowni (uzaleznilam sie ;p). Udalo mi sie zrzucic ok 11 kg. (z 61 na 50,4 kg 24% tluszczu, bmi waha sie 21-22 ;]) przy wzroscie 155. Od 4 miesiecy jestem na diecie ukladanej przez trenera. Byla 3 razy zmieniana. Raz mniej, potem wiecej i teraz znowu mniej weglowodanow bo [...]
Cześć jestem tu nowy, staż na siłowni wynosi okolo 4 miesięcy nie dawno zacząłem cykl kreatynowy Vitelmax Monohydrate + bcaa Aminostar, jestem w połowie cyklu. Mam 178cm wzrostu, 82kg waga, jednak trochę przeraża mnie mój brzuch, ogólnie te tłuszcze, chciał bym po cyklu trochę ich zgubić ale jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia jaka dietę [...]
[...] jest to jeszcze w tragicznym stanie. Dostałem rehabilitacje którą zamierzam odbyć, jak sam lekarz powiedział zapewne jedna nie wystarczy. Na pytanie czy będę mógł cwiczyc na silowni odpowiedzial mi ze po kilku rehabilitacjach moge "probowac", ale tez nie ma zadnych przeciwskazan zebym podnosil ciezary na lezaco itp po prostu nie moge nic podnosic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItajcie;) Zdaje sobie sprawę , Że już nie raz był temat dotyczący piłki nożnej i siłowni lecz nie mogę znaleźć tego co chcę wiedzieć. Mianowicie trenuje piłkę nożną w klubie sportowym(poniedziałek,środa,piątek po 2 godz.) Jako że piłka nożna to moje hobby niechiałbym tego rzucać a bardzo chcem przybrać na masie i stać się bardziej(jak to [...]
Witam. Na siłowni już przeszedłem 6 miesięczne FBW, potem 4miechy split i teraz chcę wrócić do FBW w związku z tym że zaczynam trenować MT . I teraz mam parę pytań: Ile serii,powtórzeń robić aby nie być wolnym no tak jakby masa ale nie za mocna :P Rozłożenie: pon: mt wt:siłka śr: mt czw:siłka pią:MT sob: MT lub siłka zależy czy będę miał dojazd [...]
Witam, mam pytanie odnośnie kreatyny której używam: HI TEC NUTRITION - Tri-Creatine Malate, zacząłem się od jakiegoś czasu na początek tym suplementować wszystko było dobrze aż do jakiegoś czasu po zażyciu występują mi "plamki" na łokciach, w granicach klatki piersiowej, kolanach a twarz strasznie mnie pali...czuje jak gotuje się we mnie i po [...]
